妊娠や妊活をサポートする葉酸サプリはさまざまなメーカーから販売されていますが、どの商品を選べばよいか迷うこともあるでしょう。
特に妊娠中は食事のみでは適切な量の葉酸を補うことが難しいため、サプリメントで足りない栄養素を補うことが大切です。
また、妊娠期間中は葉酸や鉄分などの補給に加え、ストレス管理も重要です。
そこで本記事では、妊娠中や妊活中に必要な栄養をバランスよく配合した人気のおすすめ葉酸サプリを紹介します。
正しいサプリメントの選び方や妊娠中のホルモンバランスの変化に対するストレス解消法も解説するため、ぜひ参考にしてください。
葉酸サプリとは？
はじめに、妊娠中や妊活中に必要な葉酸サプリとはどのような役割や効果があるのか詳しく解説します。
妊娠中や妊活中の方はもちろん、妊娠を考えている方も、ぜひ参考にしてください。
葉酸サプリの役割
葉酸サプリは、食事のみでは不足しがちな葉酸の必要量を効率よく補うための健康食品です。
主に葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、キャベツなどの野菜や、大豆、鶏レバー、貝類などに多く含まれています。
葉酸は胎児の成長をサポートするために欠かせない栄養素で、妊娠前1か月〜妊娠3か月までの期間に十分な摂取が推奨されます。
厚生労働省が推奨する妊娠中や妊活中の葉酸の摂取目安量は、1日400〜600μgです。
妊娠中は母体と胎児の健康を維持するために血液量が増えるため、栄養が偏りがちな方は鉄分や葉酸が豊富に含まれた葉酸サプリの摂取がおすすめです。
葉酸に期待できる効果
葉酸に期待できる効果は次のとおりです。
- 胎児の正常な発育のサポート
- 貧血の予防
- 心血管疾患のリスク軽減
- 皮膚や髪の健康維持
葉酸は胎児の成長をサポートし、先天性疾患のリスクを低減する役割を果たします。
貧血予防や心血管疾患のリスク軽減、精神的健康の維持にも役立ちます。
また、肌や髪の健康維持や男性の精子の質向上にも役立つ可能性があるといわれています。
葉酸は妊娠前から適量の摂取が推奨されますが、過剰摂取には注意が必要です。
葉酸サプリの正しい選び方５選
ここからは葉酸サプリの正しい選び方のポイントを5つ紹介します。
- 葉酸の含有量
- 葉酸以外に含まれている栄養素
- 飲みやすい大きさや量
- 継続しやすい価格
- 安全性と品質
葉酸サプリの選び方に迷っている方は、ぜひ参考にしてください。
葉酸の含有量
妊娠前や妊娠初期に葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸の含有量に注目しましょう。
妊娠中や妊活中の女性には、1日400〜800μgの葉酸が必要です。
通常の食事から摂取する葉酸は、主に緑黄色野菜や、果物などの食品から得られます。
例えばほうれん草は100gあたり約130μg、ブロッコリーは100gあたり80μgの葉酸が含まれています。
しかし、1日の食事で適切な量の葉酸を摂取することは難しいでしょう。
妊活中や妊娠中に葉酸サプリメントを選ぶ際は商品の成分表示ラベルを確認し、1日に摂取すべき葉酸の量を満たしているか確認しましょう。
葉酸以外に含まれている栄養素
葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸以外に含まれている栄養素もチェックしましょう。
妊活中や妊娠中に摂取すべき栄養素は葉酸のみではありません。
葉酸と同時に鉄分やカルシウムなどの栄養素が含まれているサプリメントを選ぶことで、妊活、妊娠をサポートできます。
特に鉄分は貧血を防ぐため、積極的に摂りたい栄養素の一つです。
また、カルシウムは、赤ちゃんの骨や歯の発育をサポートするために重要な役割を果たす栄養素です。
葉酸をはじめとする複数の栄養素がバランスよく含まれた葉酸サプリを選べば、妊娠中に不足しがちな栄養素を効率よく補えます。
飲みやすい大きさや量
継続して葉酸サプリを使用する場合、飲みやすい大きさや量も確認しましょう。
小粒タイプや少量で必要な栄養素を摂取できるサプリメントは、日常的な摂取が継続しやすいです。
特に妊娠中のつわりが辛い女性には、小粒で飲み込みやすくニオイが少ない葉酸サプリがおすすめです。
葉酸サプリを摂取する際は、商品のラベル表示や説明書の指示に従い、適切な量を摂取することが大切です。
継続しやすい価格
継続しやすい価格の葉酸サプリを選ぶことも重要なポイントです。
葉酸サプリは妊娠初期よりも前の妊活中から飲みはじめることが推奨されているため、長期間飲み続ける必要があります。
なかには、定期購入やまとめ買いをすると安い価格で継続できる葉酸サプリもあります。
葉酸サプリを選ぶ際は複数の商品を比較し、続けやすい価格のものを選べば経済的な負担を抑えることができます。
安全性と品質
葉酸サプリを選ぶ際は、安全性が高く品質にこだわって開発された商品を選ぶと安心して使用できます。
知名度の高いメーカー、栄養士、助産師が監修、口コミが多い商品などさまざまなサプリメントがあるため、商品を選ぶ際はチェックしてみるとよいでしょう。
また、余分な添加物や不要な成分が含まれていないか確認しましょう。
GMP（Good Manufacturing Practice）認証を受けた葉酸サプリは、安全性や品質が一定水準以上であることが保証されているためチェックしてみてください。
妊娠前・妊活中に人気のおすすめ葉酸サプリ４選
ここからは妊娠前、妊活中に人気のおすすめ葉酸サプリを4つ紹介します。
妊娠、妊活をサポートするうえで、食事から不足しがちな葉酸はサプリメントから補うことが大切です。
パートナーと共有できる葉酸サプリや、定期購入が可能な商品なども厳選しました。
ぜひ、自身のライフスタイルにあうサプリメントを探してみてください。
男女兼用妊活サプリ ベルタプレリズム
30代からの妊活をサポートするベルタプレリズムは、530万個もの販売実績を持つ人気サプリメントです。
モノグルタミン酸型葉酸100％や鉄分、亜鉛、ラクトフェリンなど、妊活に必要な栄養素が豊富に含まれています。
さらに、体を内側から温める効果が期待できるショウガや高麗人参も配合されており、冷えに悩む方にもおすすめです。
通常価格は税込6,980円、初回は送料無料の税込1,980円で購入できます。
また、男女兼用で妊活できる点も魅力です。パートナーと妊娠を望んでいる方はぜひチェックしてみてください。
mitete (ミテテ）
mitete（ミテテ）は、妊娠前や妊娠初期の女性に必要な栄養補助として注目されているサプリメントです。
最大の特徴は、1つのカプセルにモノグルタミン酸葉酸が400μg配合していることです。
GMPの認証を受けており、女性が安心して栄養補給を開始できるように配慮されています。
初回は送料無料で、1袋あたり税込1,836円とお得に購入できます。
さらに、最大3袋までの購入も可能です。長期的な摂取計画を立てたい方は、まとめて購入するとよいでしょう。
makana（マカナ）
マカナは、妊活や妊娠中の女性向けに開発されたオールインワンサプリメントです。
モノグルタミン酸型葉酸400μgと国産マカを含む、90種類以上の栄養素がバランスよく配合されています。
自然由来の成分にこだわり、日本産マカは自社で栽培しています。
定期便に申し込むと通常価格税込6,580円のところを、税込3,980円で購入可能です。
定期縛りはなく、妊活カウンセラーとの電話相談や食事、栄養指導サービスも受けることができます。
CiQoni（チコ二）
チコニは妊活や妊娠中の女性の健康をサポートするために設計されたサプリメントです。
1日2粒で手軽に葉酸が摂取できるため、忙しい生活の中でも簡単に栄養補給ができます。
成分にはモノグルタミン酸型葉酸400μg、DHA、ビタミンB12などの妊娠に必要な栄養素が凝縮されています。
還元型CoQ10も基準量配合されており、胎児の発育をサポートします。
初回は税込価格10,800円のところを4,980円で購入可能です。
送料無料で継続購入の縛りもありません。さらに、15日間の返金返品保証付きなので、安心して試すことができるでしょう。
妊娠中におすすめの葉酸サプリ
ここでは、安全性や品質が高く、コストパフォーマンスも考慮された4つの葉酸サプリを紹介します。
各製品の特徴や含まれる栄養素、価格帯なども詳しく解説します。
妊娠中に飲める葉酸サプリを探している方はぜひチェックしてみてください。
メルミー
産婦人科医と管理栄養士が監修したサプリメントメルミーには、モノグルタミン酸型葉酸が400μg配合されています。
妊娠中に必要な鉄分、カルシウム、マグネシウム、ビタミンCもバランス良く含まれており、妊娠初期から産後まで毎日飲み続けられます。
鉄分の種類はヘム鉄と非ヘム鉄の2つが含まれているところもポイントです。
妊娠中に不足しがちな鉄分の吸収力を高める役割も期待できるでしょう。
さらに赤ちゃんのことを考えた無添加処方で、安心感もあります。
初回特別価格は送料込みで税込2,980円と継続しやすい価格設定も魅力の一つと言えるでしょう。
mitete（ミテテ）
女性100人の声から誕生したmiteteは、総レビュー数2万2千件以上の人気サプリメントです。
健康補助食品GMPの認定を受けた工場で製造されています。
飲み込みやすい小粒タイプで、錠剤が苦手な方も摂取しやすい形状となっています。
さらに、ニオイを抑えるコーティングを施しているため、ニオイに敏感になりやすい妊娠初期でも気持ち悪くなりにくいです。
1か月分が税込1,836円と長期的に続けやすい価格帯となっています。気になった方はぜひチェックしてみてください。
アロベビー
乳幼児向けの日焼け止めが人気のアロベビーでは、葉酸サプリも販売されています。
持ち運びに便利なパウチタイプで、妊活中から授乳中まで長期間の摂取が可能です。
GMP工場で製造されており、9つの無添加仕様です。香料や保存料などの添加物は含まれていません。
モノグルタミン酸型葉酸をはじめ、DHAや鉄分、乳酸菌などの必要な栄養素をしっかりと配合しています。
定期便を利用すると初回は税込1,058円と、非常にお得です。
全国どこでも送料無料、15日間の返金保証も付いています。
妊活をサポートするならピンクゼリー・グリーンゼリーもおすすめ
妊活をサポートするならピンクゼリー・グリーンゼリーもおすすめです。
ピンクゼリー・グリーンゼリーは妊娠を望む方に向けて開発された商品で、国内の産婦人科でも取り扱われています。
一般的な湯煎タイプのピンクゼリー・グリーンゼリーは注射器に移す必要があり、衛生面が不安だという声も少なくありません。
ジュンビーのピンクゼリー・グリーンゼリーは衛生的な使い切りタイプで、湯煎なしで使用できます。
膣内環境をサポートする成分にこだわり、日本人女性に最適な量とpH値のバランスも重視して開発されています。
公式サイトからピンクゼリーまたはグリーンゼリーをまとめ買いすると、妊娠期に必要な葉酸を補える葉酸サプリがセットでもらえます。
さらにおめでたキャッシュバックキャンペーンも実施しており、購入したピンクゼリー・グリーンゼリーが余ったら買取も可能です。
葉酸サプリと併用して膣内環境を整えたい方は、公式サイトをチェックしてみてください。
妊娠中・妊活中に必要な栄養素とは？
妊娠や妊活を考える際、葉酸が非常に重要であることは広く知られています。
しかし、妊娠を支えるのに必要な栄養素は葉酸だけではありません。
妊娠中や妊活中の女性にとって、鉄分、カルシウム、オメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミンDを補うことも重要です。
ここでは、葉酸以外に重要な栄養素の役割や効果について詳しく解説します。
鉄分
妊娠中に鉄分が不足すると、貧血を引き起こす可能性があります。
貧血は母体だけでなく胎児への酸素供給にも悪影響を及ぼすため、十分な鉄分を摂取することが大切です。
鉄は酸素を身体の隅々まで運ぶ役割を持つため、妊娠期間中は積極的に摂取しましょう。
鉄分はレバーや赤身肉、緑黄色野菜などに豊富に含まれています。
カルシウム
カルシウムは胎児の骨や歯の形成に不可欠な栄養素です。
神経系の機能維持に関与しており、妊娠中は十分に摂取する必要があります。
食品からは乳製品や小魚、葉野菜などからカルシウムを効率よく摂取できます。
葉酸サプリにはカルシウムが含まれている商品もあるため、成分表示をチェックしてみてください。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、胎児の脳と目の発達に欠かせない重要な栄養素です。
また、妊娠中の女性の心の健康をサポートする効果も期待できます。
特にDHAとEPAは、魚類に多く含まれており、サーモンやアジ、サバなどを定期的に食べることがおすすめされます。
妊娠中は脂質の摂取量に注意する必要がありますが、オメガ3脂肪酸は積極的に摂取すべき健康的な脂質の一つです。
たんぱく質
たんぱく質は体のさまざまな部分を構成する栄養素で筋肉の維持や成長をサポートします。
体内のたんぱく質が不足すると筋肉量が減少するため、妊娠中は十分な量のたんぱく質を摂取することが推奨されます。
たんぱく質は肉、魚、豆類、乳製品、全粒粉などの食品に含まれているため、バランスのよい食生活を意識しましょう。
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートする役割を持ち、胎児の骨の成長をサポートします。
通常、ビタミンDは太陽の光を浴びることで体内で生成されますが、健康を維持するためには食品からの摂取も重要です。
ビタミンDは魚類やキノコ類、乳製品などに豊富に含まれています。
妊娠中にストレスを溜めない方法・ストレス解消法
妊活中や妊娠中は、多くの女性がストレスを感じやすいです。
ここでは、妊活中や妊娠中のストレスを管理する数々の効果的な方法を紹介します。
ヨガ・ストレッチ
妊活中や妊娠中のヨガやストレッチは、心身の緊張を和らげるのに有効です。
ゆっくりと体をほぐし深く呼吸をすることで、心のストレスを解放しやすくなります。
また、背中の痛みや腰の負担を軽減する効果も期待できます。
マタニティヨガクラスでは、安全に運動できるポーズが指導され、妊娠期だけでなく出産時の痛みを和らげる呼吸法も身につけることができます。
SNSを見る頻度を減らす
SNSは欠かせないコミュニケーションツールですが、過度な利用はストレスの原因につながります。
特に妊娠中はホルモンバランスの変化により気持ちが不安定になりやすいです。
ネガティブな情報や、他人の日常に敏感に反応してしまうこともあるでしょう。
SNSやネットニュースを見る時間を意識的に制限し、心の平穏を保つように工夫してみてください。
良質な睡眠をとる
妊娠中は睡眠の質が低下しやすくなるため、快適な睡眠環境を整えることが大切です。
寝る前にはスマートフォンやテレビをできるだけ控えて、マッサージやストレッチ、読書をするなどゆっくりと過ごしましょう。
また、妊娠中はカフェインの摂取を控えることも大切です。体を温めるハーブティーや白湯などがおすすめです。
適度なウォーキング
妊娠中は適度なウォーキングを心がけることも大切です。
ウォーキングはストレスの解消に役立ち、気分をリフレッシュさせることができます。
また、体重管理や妊娠糖尿病のリスク軽減にもつながります。
妊娠期間中は体への負担を考慮し、無理のない範囲で日常的に続けることが大切です。
クリームやオイルでマッサージする
マッサージは血流を促進し、リラクゼーション効果が期待できます。
保湿クリームやオイルを用いたマッサージがおすすめです。
肌の乾燥を防ぎ、妊娠線の予防にも期待できるでしょう。
周囲のサポートを求める
妊活中や妊娠中は気持ちが不安定になりやすいため、周囲からのサポートが非常に重要です。
不安や困っていることを共有することで、心の負担を軽減できます。
また、同じ悩みを持つ人が集まるコミュニティで情報を共有したり、経験を共感してもらったりすることは、精神的な支えになるでしょう。
周囲の助言や励ましは妊娠や出産に対する自信を高め、心の安定をもたらします。
まとめ
今回は、妊活中や妊娠中におすすめの葉酸サプリを8つ紹介し、サプリメントの選び方や葉酸以外に必要な栄養素、ストレスの軽減方法などを解説しました。
妊娠中に必要な葉酸の摂取量は通常よりも多く摂ることが推奨されており、食事では足りない分をサプリメントで補うことが大切です。
葉酸サプリには妊娠、出産に必要な栄養素が豊富に含まれているため、偏った食生活でも手軽に栄養を摂取できます。
また、妊活中や妊娠中は心が敏感になりやすくストレスを感じることもあります。
今回紹介した内容を参考にして、妊活、妊娠期を穏やかに過ごしてください。